همهی ما کم و بیش اضطراب رو تجربه میکنیم و این یه واکنش خیلی طبیعی به عدم اطمینانمون در مورد هر چیزیه که قراره در آینده اتفاق بیفته.
این ۴ تا راهکار بهتون کمک میکنه در مواقعی که اضطراب سرزده به سراغتون میاد، بتونید مدیریتش کنید و باهاش کنار بیاید.
۱-اول دلایل و سطح اضطرابتون رو با خودتون چک کنید تا بتونید در مورد نیازهایی که در این شرایط دارید آگاهتر بشید.
مثلا: بعد از چه حرفی/خبری دچار اضطراب شدم؟
۲-اضطراب تمرکز شما رو روی یک موقعیت و یک سری افکار خلص معطوف میکنه پس سعی کنید این تمرکز رو تغییر بدید.
مثلا: گوشی رو کنار بذارید و چند قدم راه برید.
۳-چند دقیقه به تنفستون توجه کنید
و دم و بازدم عمیق انجام بدید.
مثلا: ۴ ثانیه دم بگیرید، ۷ ثانیه نفستون رو حبس کنید و بعد ۸ ثانیه بازدم انجام بدید.
۴-در مورد اضطرابتون با افراد امنی که در دسترستون هستند صحبت کنید.چون با صحبت کردن شما شناخت و پذیرش بیشتری نسبت به احساستون به دست میارید.
.
.
.
اگر مدت زیادیه که اضطراب رو تجربه میکنید، همراهی یک درمانگر متخصص کمک زیادی بهتون میکنه.
مركز خدمات روان شناسي و مشاوره پیوند مهر دزفول دارای مجوز از سازمان نظام روان شناسی و وزارت ورزش و جوانان