روان شناس و مشاور دزفول (مرکز مشاوره)

برای محافظت از بچه‌ها در مقابل اخبار جنگ، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده كنيد:

١- محدود کردن دسترسی به اخبار: سعی کنید که میزان تماشای خبرها و اطلاعات مرتبط با جنگ را کنترل کنید، به ویژه در حضور کودکان.

٢- ارائه اطلاعات مناسب برای سن: اگر کودکان سوالی درباره جنگ داشتند، به آن‌ها با استفاده از اطلاعاتی که مناسب سن آن‌هاست، پاسخ دهید و اطمینان بدهید که همیشه در دسترس هستید تا سوالات آن‌ها را بپذیرید.

٣- بازتاب مثبت اخبار: سعی کنید بر روی اخباری تمرکز کنید که از جنبه‌های مثبت و اقدامات دست‌اندرکار برای حل مسائل موجود در جنگ گزارش می‌دهد.

٤- ایجاد محیط امن و پایدار: اطمینان دهید که کودکان احساس امنیت و پایداری دارند و در صورت نیاز به صحبت کردن درباره هر چیزی، شما همیشه در دسترس هستید.

٥- تقویت مهارت‌های مدیریت استرس: به کودکان کمک کنید تا مهارت‌هایی را بیاموزند که آن‌ها را قادر به مدیریت استرس و نگرانی‌های مربوط به اخبار جنگ کنند، مانند تنفس عمیق یا تمرینات آرامش.

٦- رساندن پیام‌های امیدوارکننده: به کودکان بگویید که همه در تلاش هستند تا مسائل را حل کنند و امیدوار باشند که به زودی صلح و آرامش برقرار شود.

چطور کسی که از من عذرخواهی نکرده رو ببخشم : - حقیقت ماجرا رو فراموش نکن لازم نیست اون قبول کنه که بهت لطمه زده تو به مهر تایید کسی که بهت لطمه زده نیاز نداری - وقتی توی ذهنت هنوز حل نشده نیاز نیست به طرف مقابل بگی " اشکالی نداره " اگر اون توان عذرخواهی کردن ازت رو نداره باعث محو شدن اون درد نمیشه - کسانی که مدام به شما آسیب میزنند را محدود کنید و نگذارید به راحتی به شما آسیب بزنند - نگذارید کسی که به شما آسیب میزند به شما القا کند که ایراد از حساسیت بالای شماست و باورهایتان را زیرسوال ببرد اگر شما احساس میکنید که لطمه خوردید پس لطمه خوردید و کسی نمیتواند این حقیقت را تغییر دهد - این را بدانید بخشیدن کسانی که به شما آسیب زدند نیازی به عذرخواهی او ندارید بخشش شما به این معناست که نمیگذارید ‌کاری که او درقبال شما کرده اعمال شمارا کنترل کند بخشش او به این معنی‌ست که شما آگاهید او درحد بلوغ و شعور خود با شما رفتار کرده است وقتی توان این را دارید که چنین چیزی را درک کنید پس دیگر نمیگذارید رفتاری که با شما داشته روی افکار شما تاثیر بگذارد. شما با بخشیدن او خودتان را آزاد میکنید.

⚜اختلال شخصیت وسواسی-اجباری

افراد مبتلا به اختلال شخصیت وسواسی اجباری، ۴ مورد یا بیشتر از موارد زیر را نشان می‌دهند:

دائماً به فکر جزئیات، قواعد، فهرست‌ها، نظم، سازمان یا جدول‌های زمانی هستند تا جایی که هدف اصلی فعالیت مورد نظر فراموش می‌شود.

کمال‌گرایی باعث می‌شود در به پایان رساندن پژوه‌هایشان با مشکل مواجه شوند.به شدت خود را وقف کار می‌کنند و شدیداً در تلاش‌اند عملکرد خوبی در شغلشان داشته باشند تا جایی که فعالیت‌های تفریحی و دوستی‌های خود را کنار می‌گذارند (البته این مورد در صورتیکه فرد در مضیقه‌ی مالی باشد در نظر گرفته نمی‌شود).

بیش از حد وجدان کاری دارند، مته به خشخاش می‌گذارند و درباره‌ی رعایت اخلاق، اصول یا ارزش‌ها انعطاف‌پذیری ندارند.

نمی‌توانند اشیای کهنه یا بی‌ارزش را دور بیندازند حتی اگر هیچ ارزش معنوی برایشان نداشته باشد.دوست ندارند قسمتی از کار خود را به دیگران بسپارند یا با دیگران همکاری کنند مگر اینکه همه‌ی کارها همانطور که آن‌ها می‌خواهند پیش برود.

در خرج کردن پول هم برای خود و هم برای دیگران خسیس هستند و اعتقاد دارند پول باید برای روز مبادا جمع شود.

در افکار و عقایدشان سرسخت هستند و اصلا” دوست ندارند کوتاه بیایند.

⚜آشنایی با وسواس کودکان

وسواس در کودکان بیشتر به شکل عملی خود را نشان می‌دهد تا فکری. شایع‌ترین وسواس عملی در کودکان شامل وسواس حفظ قرینگی، نظم و ترتیب و یا رفتار احتکار است. در بیشتر اوقات وسواس در کودکان از سنین ۱۱ تا ۱۲ سالگی شروع شده و در صورت بروز آن در سنین کم‌تر، ژنتیک نقش موثری خواهد داشت. طبق تحقیقات انجام شده پسر‌ها قبل از سن ۹ سالگی و دختر‌ها بعد از بلوغ حدود ۱۱ سالگی دچار وسواس می‌شوند. این اختلال ناشی از ترس و اضطراب است و گاهی در نظر خود کودک رفتاری منطقی بوده و متوجه غیر عادی بودن این رفتارها نمی‌شود. گاهی نیز در اختلال وسواس فکری – عملی، کودک در باطن خود از رفتارهای تکراری و دائمی خود متنفر است. اما در اثر افزایش میزان اضطراب، کودک در وجود خود احساس می‌کند که با انجام رفتارها و کارهای تکراری، می‌تواند این حس ناخوشایند را خنثی کند و غیر از این راه، روش دیگری را خوب نمی‌داند. وسواس فکری در کودکان علاوه بر ایجاد اختلالات جدی در روند زندگی معمولی او، بسیار ناتوان کننده و آزاردهنده خواهد بود.

۱) اتیسم بیماری نیست و اختلالی است که فرد همیشه به همراه دارد. پزشکان، درمانگران و آموزگاران این حیطه کمک می‌کنند تا با کاهش عوارض ناشی از اختلالات حسی و رفتاری افراد دارای اتیسم، ارتباط گیری متناسب با عرف اجتماع داشته و با دنیای پرمحرک و پرمانع کنار آمده، از توانمندی‌های خود در جهت تعالی زندگی خود استفاده بهینه نمایند.

۲) این علائم در خیلی از افراد مشهود نیست اما بودنش هم نشان از دارا بودن اتیسم نیست. لطفا برچسب های غیرتخصصی نزنیم.

۳) اینکه فردی که زندگی نرمالی طی می کند اما علائم را همراه دارد لزومی بر برچسب تشخیصی گرفتن هم ندارد مگر جهت استفاده از مزیتهای اجتماعی و حمایتی

۴) این افراد دوست ندارند مرکز توجهات به خصوص ناشی از فضولی و کنجکاوی مردم باشند وقتی با آنها روبرو شدیم بهتر است توجهی نکنیم. اگر کمکی خواستند انجام دهیم یا موانعی را در صورت لزوم برطرف کنیم اما با دلسوزی و دخالت های بی جا باعث سلب آرامش خودشان و خانواده‌شان نشویم.

▫️ تشخیص اختلال اوتیسم

سریع‌ترین راه تشخیص علایم اوتیسم دقت در نوع رفتار بچه با اسباب بازی‌هایش است.

چون سن شناخت این اختلال زیر سه سالگی است به راحتی می‌توان از برخورد کودک با وسایل بازی این را تشخیص داد.

بچه‌های طبیعی زمان زیادی با یک وسیله بازی نمی‌کنند چون دائم در حال کشف و شهود و عاشق تغییراند اما کودکان اوتیسمی ممکن است ساعت‌ها با یک وسیله سرگرم شوند.

بچه‌ها در سنین ۵. ۱ تا ۲ سالگی بازیهای تخیلی دارند، مثلا از یک تکه چوب به عنوان لیوان استفاده می‌کنند اما بچه‌های با اختلال در خود ماندگی این قدرت را ندارند.

سن شناخت این اختلال زیر سه سالگی است.

حواس این بچه‌ها معمولا طبیعی عمل نمی‌کند، واکنش آن‌ها به درد گاهی بسیار شدید و گاهی تقریبا صفر است.

صداهای ضعیف برای آن‌ها ممکن است بسیار آزار دهنده و شکنجه آور باشد. در حالیکه بعضی وقت‌ها اصلا چیزی نمی‌شنوند.

بعد از جدایی مرتکب این اشتباها نشوید بعد از جدایی بدلیل هجوم احساسات منفی، منطقی تصمیم گرفتن کار سختی است در این دوران احتمال این که دست به کارهای اشتباه بزنید زیاد است اشتباهاتی مانند: *کنکاش برای پیدا کردن دلیل تمام شدن رابطه *پیگیری کردن عشق سابق‌ یا فرد جدیدی که وارد زندگی‌اش شده است *تجدید خاطرات و رفتن به مکان‌های که باهم خاطره دارید *خواهش و التماس کردن از طریق ارسال پیام‌های متوالی و تماس *اصرار برای انجام صحبت پایانی *فرستادن واسطه *توهین کردن و بحث کردن *زندانی کردن خود در خانه *شروع سریع یک رابطه‌ی جدید از سر ناامیدی و تنهایی *خود تخریبی *انتقام گرفتن *سعی کردن برای تبدیل شدن به یار دلخواه او *مقایسه کردن تجربه‌ی خود با دیگران *نصیحت خواستن از افراد بی‌شمار *دست‌کم گرفتن شکست عشقی *مقایسه کردن افراد جدید با عشق سابق *خیال‌پردازی کردن در مورد بازگشت به رابطه برای تسکین درد و ناراحتی

⚜راههایی برای مقابله نشخوار فکری

⚜با ذهن آگاهی افکار را دور کنید

وقتی در حال نشخوار فکری هستیم، ذهن ما بارها و بارها در حال فکر کردن به نکات منفی است. اما اگر به موقعیتی که ذهن ما را درگیر کرده است، به شکلی متفاوت فکر کنیم، ممکن است بتوانیم چرخه آن را متوقف کنیم.

⚜پرداختن به افکار را به تاخیر بیندازید

می‌توانید در طول روز، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه زمان برای فکر کردن به نگرانی‌های خود کنار بگذارید و در سایر زمان‌ها، دیگر به این افکار منفی و مزاحم فکر نکنید. سعی کنید فکرکردن به افکار منفی و مزاحم را به این زمان خاص محدود کنید و در مواقع دیگر، به خود یادآوری کنید که بعداً فرصتی برای فکر کردن به این افکار خواهید داشت.

⚜افکار را از منفی به مثبت بنویسید

افکاری که در نشخوار فکری ذهن ما را درگیر می‌کنند، عموماً فقط به دلیل منفی بودن مشکل‌ساز هستند. با منحرف کردن ذهن به سمت افکار مثبت، می‌توانید از نشخوار فکری به نفع خود استفاده کنید. می‌توانید انواع روش‌های مثبت اندیشی را برای رسیدن به این هدف امتحان کنید.

⚜با فکر کردن به بدترین سناریو از شر افکار خلاص شوید

شاید عجیب به نظر برسد اما با فکر کردن به بدترین سناریوی ممکن، می‌توانید تا حد زیادی از شر افکار منفی خلاص شوید. کافی است از خودتان دو سؤال زیر را بپرسید:

بدترین اتفاقی که می‌تواند بیفتد چیست؟

آیا می‌توانم آن را اداره کنم؟

به‌احتمال‌زیاد، پاسخ شما به این دو سؤال مثبت است.

شما از آن چیزی که فکر می‌کنید قوی‌تر هستید. به یاد داشته باشید، گاهی اوقات، سختی‌ها و مشکلات می‌توانند به بزرگ‌ترین عامل رشد ما تبدیل شوند.

⚜افکارتان را روی کاغذ بنویسید

نوشتن افکارتان می‌تواند به سازمان‌دهی آن‌ها کمک کرده و کمی از پریشانی و نگرانی شما بکاهد. نوشتن افکار روی کاغذ، می‌تواند اولین گام برای پیدا کردن یک راه‌حل درست و عملی برای مشکل شما باشد. در برخی از افراد، رها کردن این مشکلات و افکار منفی، با نوشتن آن‌ها روی کاغذ ساده‌تر می‌شود.

رابطه سالم میخواهید عادت‌های مخرب
زیر را ترک کنید:

هیچ مسئله ای خود به خود حل نمی شود.
صادقانه با مشکلتان مواجه شوید، چرا که
شفافیت رابطه را نجات میدهد.

تلاش برای برنده شدن را متوقف کنید.
به جای اینکه تلاش کنید که چه کسی
راست می‌گوید و حق با کیست، به دنبال
راه حل باشید.

انکار یا ندیدن احساسات طرف مقابل را
متوقف کنید. همانطور که احساسات شما
با ارزش هستند احساسات طرف مقابل نیز
ارزشمند هستند.

از این که دیگران هم باید مثل شما فکر
کنند، دست بردارید. تا زمانی که کسی به
شما بی احترامی نکند یا آسیبی نزند
مجبور نیست دقیقا مانند شما در مورد
هر موضوعی فکر کند.

این ذهنیت را که دیگران باید ذهن شما
را بخوانند، یا نیازهای شما را حدس بزنند
کنار بگذارید. ساده است دیگران نمی دانند
که شما چه چیزی می خواهید چون شما
به آنها نگفتید.

این انتظار که طرف مقابل همه نیازهای
شما را باید برآورده کند را فراموش کنید.
هیچ فردی نمی‌تواند و نباید برای شما
همه چیز باشد حتی از نظر عاطفی.

این انتظار که طرف مقابل باید به
مرزهای شما احترام بگذارد، زمانی که شما
خودتان این کار را نمی کنید، کنار بگذارید.
احترام به مرزها به معنی کنترل نکردن،
یک وجه بسیار با اهمیت برای حفظ یک
رابطه سالم است.