روان شناس و مشاور دزفول (مرکز مشاوره)

⚜نشخوار فکری و اختلال ها:

بسیاری از اختلال‌های روانشناختی می‌توانند منجر به ظهور نشخوار فکری شوند، از طرفی نشخوار فکری خود می‌تواند علایم اختلالات دیگر را نیز تشدید کند. این اختلال‌ها عبارتند از:

⭐️افسردگی : فرد مبتلا به افسردگی ممکن است افکار منفی و خودآیند بسیاری داشته باشد که حول یک موضوع ناراحت کننده تکرار می‌شوند، مثلا فکر کردن به اینکه من ارزشمند نیستم، به اندازه کافی خوب نیستم و یا یک فرد شکست خورده هستم.

⭐️اضطراب: افراد مبتلا به اضطراب ممکن است ترس‌های مشخصی داشته باشند که به صورت نشخوار فکری ظهور پیدا می‌کنند، برای مثال ترس از اینکه فرد کنترل خود را از دست دهد و یا اینکه اتفاق بدی برای اعضای خانواده‌اش بیفتد.

⭐️وسواس فکری_عملی: افراد مبتلا به این اختلال افکار آزاردهنده و تکرار شونده مشخصی دارند که قادر نیستند جلوی آن‌ها را بگیرند. این افراد متناسب با فکر آزاردهنده‌ای که دارند ممکن است دست به کارهایی مانند شستن دست‌ها، چک کردن درب‌ها و… بزنند تا اضطراب خود را کاهش دهند.

فوبیا: افراد مبتلا به یک فوبیای خاص هنگامی‌که در معرض منبع هراس هستند، ممکن است نتوانند به چیزی جز آن فکر کنند. مثلا فردی که از عنکبوت می‌ترسد، مادامیکه در یک اتاق قدیمی حضور داشته باشد، احتمالا افکار آزاردهنده‌ای پیرامون عنکبوت مدام در ذهن او تکرار خواهد شد

یکی از مهم‌ترین جوانب یک رابطه

عاطفی سالم، سازگاری بین دو نفر است.

🪶سازگاری نقطه شروعی برای ایجاد

هماهنگی، احترام متقابل و خوشبختی

در یک رابطه محسوب می‌شود.

نشانه‌های سازگاری می‌توانند متنوع و

گوناگون باشند و بستگی به شرایط،

ویژگی‌ها و فلسفه زندگی هر زوج دارد

✔️نشانه‌های سازگاری در رابطه عاطفی

- احترام و توجه به یکدیگر

- اشتراک ارزش‌ها و اعتقادات

- قدردانی و تشویق

- صداقت و اعتماد

- قدرت همدلی و تفهیم

- مشارکت و همکاری

- تحمل تفاوت‌ها

- پشتیبانی و توجه به رشد همدیگر

- حل مسائل به روش سازنده

- شادی و خوشحالی مشترک

🪶برای ایجاد و حفظ سازگاری در رابطه

عاطفی، می‌توان از راهکارهای مختلفی

استفاده کرد.

این راهکارها به زوج‌ها کمک می‌کنند تا

با توجه به نیازها و ویژگی‌های خود،

بهبود در رابطه‌شان ایجاد کنند و با چالش‌ها

بهتر برخورد کنند، مثل:

- ارتقاء مهارت‌های ارتباطی

- مدیریت تضادها و اختلافات

- ایجاد فضای امن و با اعتماد

- تعامل و تفریح مشترک

- مدیریت استرس و فشارها

- ارتقاء همدلی و تفهیم

- مراقبت از زمان مشترک

خودخواهی چه آسیب‌هایی به "سلامت روان"

وارد می‌کند؟

👈خودخواهی یک الگوی رفتاری است

که در آن فرد به صورت مستمر و بیش از

حد به نیازها، آرزوها و خواسته‌های

شخصی خود توجه می‌کند و می‌خواهد

به هر قیمتی این خواسته‌ها را برآورده کند.

در زیر تعدادی از آسیب‌هایی که

خودخواهی می‌تواند به سلامت روان وارد

کند را بررسی می‌کنیم:

🪶ایجاد روابط ناسالم:

توجه به نیازها و خواسته‌های خویش،

منجر به ایجاد روابط ناسالم و کاهش

ارتباطات موثر با دیگران می‌شود.

🪶افزایش احساس تنهایی:

خودخواهی باعث می‌شود فرد به طور

ناخودآگاه از دیگران دوری کند که این

امر منجر به افزایش احساس تنهایی،

عدم ارتباط اجتماعی و افزایش ریسک

افسردگی و اضطراب می‌شود.

🪶کاهش همدلی:

توجه به نیازها و خواسته‌های خویش،

باعث کاهش همدلی و ایجاد مشکلات در

روابط اجتماعی می‌شود.

🪶افزایش استرس و اضطراب:

توجه به نیازها و خواسته‌های خویش،

منجر به افزایش سطح استرس و اضطراب

شود و در نتیجه سلامت روان را تحت

تأثیر قرار دهد.

🪶کاهش رضایت و خوشبینی:

خودخواهی منجر به عدم دستیابی به

زیاده خواهی شده و رضایت و‌ خوشبینی

را کاهش می‌دهد.

احتمالا اولین راهکاری که درباره انواع روابط سمی یا تاکسیک میشنوید اینه که از طرف جدا شو! طرف رو از زندگیت بیرون کن! برای تو آدم ریخته! این نشد یکی دیگه و... روابط انسان سرمایه های پنهان ما هستن. بهتره قبل از اتمام ناگهانی روابط 5 نکته رو در نظر بگیرید. 1. آیا با شخص درباره مشکلتون صحبت کردید؟ گاهی آدما نمیدونن رفتارشون چه تاثیری روی شما داره! قطعا ارزشش رو داره که حداقل امتحانش کنید. 2. آیا اون رابطه برای شما ماحصل مثبتی هم داره؟ اون رابطه بیشتر شادی و امنیت لذته؟ یا ناراحتی و درگیری و دعوا؟ فایده اون رابطه برای شما چیه؟ 3. آیا میتونید حد و مرز یا چهارچوب هایی تعیین کنید که نهایتا به واسطه اش بتونید اون شخص رو توی زندگیتون حفظ کنید؟ ممکنه اینطوری مجبور به حذف شخص از زندگیتون نباشید! 4. آیا شخص آزارگر روانی یا جسمیه؟ این بزرگترین ردفلگ یک رابطه است که راهی جز قطع ارتباط کامل نداره. 5. آیا فکر کردید چطور قراره رابطه تون رو به پایان برسونید؟ وقتی رابطه ای رو بدون صحبت کردن و تلاش برای بهبودش، بطور ناگهانی قطع میکنید همیشه این ریسک وجود داره که گرفتار احساس دلتنگی و گناه بشید. بجای اینکه حالتون بهتر بشه، حالتون بدتر میشه! اولین راه حل مشکلات رابطه، جدایی و حذف آدم ها نیست! امروزه "رابطه سمی" مُد شده و مُد شده که تنها راهکارش جدایی و قطع ارتباطه. همیشه اینطور نیست!

▫️کودکم به من خیلی وابسته است!!چگونه رفتار کنم؟

کودکان مضطرب غالبا برای اینکه توجه والدین را به خود جلب کنند، زیاد سوال می کنند، برای کارهای خود هر چند هم که کوچک باشد به آنها مراجعه می کنند و بسیار وابسته هستند.

اما لازم است که مادران برای تقویت استقلال کودک خود کوشا باشند.

البته این بدان منظور نیست که توجه و محبت خود را از کودک دریغ نمایند و از کودک خود توقع داشته باشند که تمامی مسائل مربوط به خود را مستقل از کمک والدین انجام دهد.

برای این منظور مادران می توانند تکالیف کوچکی را برای فرزند خود در نظر گرفته و آن را به او محول کنند.

می توانید به او آموزش دهید که چگونه کیف مهد کودک یا مدرسه خود را آماده کند و در نهایت از او بخواهید که به تنهایی این کار را انجام دهد.

در اینجا تقویت رفتار مطلوب کودک از طریق پاداش دادن، بسیار موثر خواهد بود.

موارد دیگری از جمله پوشیدن جوراب ها و کفش ها، انجام دادن تکالیف به تنهایی و ... نیز مفید می باشد.

رهاورد عشق سمی مادرانه؛ فرزندانی که احساس مدیون بودن، گناهکاری و ناامنی می کنند

✳️خیلی وقت ها شنیده ایم که مادری با خشم و به فرزندش می گوید: " چه طور دلت می آد بعد از این همه محبت که در حق ات کردم، این طور رفتار کنی؟ بعد از این همه زحمتی که برات کشیدم، این طوری مزد منو میدی؟ من تموم عمر و جوونیم رو به پات گذاشتم، تو این طوری جبران می کنی؟ "

✳️مادرانی که این حس را به فرزندان خود القا می کنند که فرزندان مدیون آن ها هستند، خواسته یا ناخواسته ، رابطه مادر – فرزندی را ابزاری برای کنترل فرزندان خود می کنند. این مادران لزوما مادران بدی نیستند، و چه بسا عاشق فرزندان شان هستند، اما خودشان درگیر مشکلات درونی و عاطفی ای هستند که باید بکوشند، آن ها را حل کنند.

✳️این مادران فرزندان شان را وامی دارند که احساساتی منفی مانند ترس، غم و اندوه یا احساس گناهی هولناک را تجربه کنند. رنج کشیدن و ندانستن نحوه مدیریت این احساسات می‌تواند سطح بالایی از اضطراب را در بچه ها ایجاد کند.

‍ 💎شیوه های ابراز خشم:

🔸برخی افراد در هنگام خشم، سعی می کنند خشم خود را نشان ندهند. بعبارت دیگر این افراد خشم خود را فرو می خورند.

🔸 برخی دیگر هنگام احساس خشم، رفتارهای پرخاشگرانه از خود نشان می دهند. داد می زنند، ناسزا می گویند، دیگران را کتک می زنند یا وسایلی را پرت می کنند. به عبارت دیگر، با رفتار خود به نحوی به دیگران یا وسایل آسیب می زنند.

🔸 گاهی افراد رفتارهای پرخاشگرانه خود را بطور مستقیم نشان نمی دهند. یعنی ظاهرا هیچ رفتار پرخاشگرانه ای انجام نداده اند ولی به فرد مقابل آسیب می زنند، مثلا ماشین فرد را پنجر می کنند. به چنین رفتارهایی "رفتارهای پرخاشگرانه منفعلانه" می گویند.

🔸 برخی افراد علیرغم احساس خشم، کاری نمی کنند که به فرد مقابل آسیب بزنند، ولی احساس خود را نشان داده و خواسته خود را ابراز می کنند به این رفتارها، رفتارهای "جرات_مندانه "میگویند.

طعنه زدن ممنوع!

راز روابط سالم و پایدار: به جای طعنه و گوشه و کنایه زدن، مستقیم و سرراست صحبت کنیم

✳️ یکی از نشانه های یک رابطه نادرست و نابهنجار طعنه و کنایه زدن به جای گفت و گوی رو در رو است.

✳️بسیاری از افراد به جای اینکه آنچه را که واقعا در ذهن شان می گذرد به طرف مقابل شان بگویند، می کوشند با ایما و اشاره به طرف حالی کنند، که از چیزی دلخورند، یا مشکلی وجود دارد. به رغم تلاشی که فرد می کند تا به این شیوه منظورش را بفهماند، اغلب نتیجه این رفتار تنش و سوء تفاهم است.

✳️همین جاست که بحث های حاشیه ای فرساینده دیگری پیش کشیده می شود که به ویژه بین زن و شوهرها منجر به تنش و مشاجره می شود.

✳️وقتی شما سرراست با طرف مقابل تان حرف نمی زنید، او و خودتان را در چرخه ای معیوب گرفتار می کنید و دو طرف دستخوش نوعی آسیب روانی می شوند.