چگونه از افکار فاجعهآمیز جلوگیری کنیم؟
به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید
افکار فاجعهبار اغلب به دلیل اضطراب ناشی از داشتن چنین افکاری در وهله اول بدتر میشوند. برای فرار از این امر، به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید. تصدیق کنید که اشکالی ندارد این افکار زودگذر را داشته باشید
به چیزهای کوچک توجه کنید
مغز خود را آموزش دهید تا سرعت خود را کم و بیشتر توجه کند. از انجام هرکاری در لحظه لذت ببرید و به جزئیات آن توجه کنید
حضور داشته باشید و سپس تغییر جهت دهید
گاهی اوقات میتوانید با منحرف کردن ذهن خود، چرخه تفکر فاجعهبار را بشکنید. به محض اینکه احساس کردید که از نگرانی نشخوار فکری میکنید،تصمیم آگاهانهای برای انجام کار دیگری بگیرید، مثل مطالعه.
زمان نگرانی را برنامهریزی کنید
گاهی اوقات باید اجازه دهید افکار فاجعهبار مسیر خود را طی کنند. در غیر این صورت، ممکن است به طور نامحدود ادامه یابند. برای انجام این کار زمان نگرانی را برنامهریزی کنید.وقتی این افکار اتفاق میافتد به خودتان بگویید بعدا با آن برخورد میکنم.
مركز خدمات روان شناسي و مشاوره پیوند مهر دزفول دارای مجوز از سازمان نظام روان شناسی و وزارت ورزش و جوانان