وقتی تحت فشار طولانیمدت هستیم:
• ذهن وارد حالت «تونل دید» میشود و فقط روی مشکل تمرکز میکند.
• افکار منفی و اضطرابآور بزرگنمایی میشوند
• توان دیدن راهحلها و نگاه منطقی کاهش مییابد.
راهکار:
نگاه از بیرون (Perspective-Taking)
یک روش ساده و علمی برای باز کردن دید، این است که خودت را به جای یک دوست صمیمی یا مشاور بگذاری:
• سؤال کن: «اگر دوست صمیمیام در این وضعیت بود، چه توصیهای میکردم؟»
• این کار باعث فعال شدن قشر پیشپیشانی مغز میشود، بخشی که تحلیل منطقی و تصمیمگیری را کنترل میکند.
• همزمان شدت واکنش هیجانی کاهش مییابد و ذهن توانایی دیدن گزینهها و راهحلهای بیشتری پیدا میکند.️ نتیجه:
حتی یک نگاه کوتاه از بیرون، استرس را کم میکند و کمک میکند تصمیمات بهتری بگیریم، بدون اینکه در فشار ذهنی گرفتار شویم.
مركز خدمات روان شناسي و مشاوره پیوند مهر دزفول دارای مجوز از سازمان نظام روان شناسی و وزارت ورزش و جوانان